Trainingsprinzipien im gesundheitsorientierten Freizeitsport

Körperliche Inaktivität ist eines der größten Public Health Probleme des 21. Jahrhunderts. Sport und körperliche Aktivität haben erhebliche positive Auswirkungen auf die Gesundheit und können bei einigen Erkrankungen vergleichbare Effekte wie pharmakologische Wirkstoffe erzielen. Das Ziel dieser Arbeit ist es, evidenzbasierte Empfehlungen zur Gestaltung von Sport bzw. Training in der Primärprävention zu geben. Auf Basis des aktuellen Forschungsstandes kann davon ausgegangen werden, dass eine Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen sportlicher Aktivität und Gesundheitsmarkern sowie körperlicher Leistungsfähigkeit besteht. Ein adäquates Trainingsprogramm sollte einen zusätzlichen Energieumsatz von mindestens 1000 kcal pro Woche durch ein Training des Herz-Kreislauf-Systems, des Stoffwechsels sowie der muskulären Fitness ermöglichen. Funktionelles Training und Beweglichkeitstraining sollten das Training ergänzen. Im Einzelfall müssen immer auch mögliche Risiken und Nebenwirkungen wie beispielsweise Verletzungen oder die Gefahr schwerwiegender kardialer Ereignisse berücksichtigt werden. Sportarten, die mehrere Komponenten der körperlichen Leistungsfähigkeit gleichzeitig trainieren (z. B. Fußball, Tanz, Tai Chi), können gesundheitlich positive Effekte induzieren. Trainingsempfehlungen sollten individuelle Bedürfnisse und die Tatsache, dass verschiedene Individuen auf gleiche Trainingsinhalte unterschiedlich reagieren, berücksichtigen, sodass eine dauerhafte Umstellung auf einen sportiven Lebensstil unterstützt wird.